妊娠并发症或是饮食不当导致的,医生:孕期5个饮食方法学起来

时间:2021-03-29 11:29:24来源:点击:次

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妊娠糖尿病、妊娠高血压、妊娠急性脂肪肝等妊娠并发症的发病率不断上升,不但导致了很多巨大儿的出生,而且也增加了难产的风险,同时还增加了产后孕妇高血压、糖尿病、高血脂等慢性疾病的发生率。

妊娠并发症的发病率不断上升与孕期饮食有着非常大的关系,如果在孕期不注意合理饮食,摄入能量过高,体重增长过快,必然会增加妊娠并发症的发生,而且也会影响到胎儿的发育。


怀孕期间,学会这5种饮食方法,让你更好控制体重

1. 主食中适当添加粗杂粮

燕麦、玉米、小米、黑米、番薯、荞麦等粗杂粮不但含有丰富的维生素、蛋白质、膳食纤维,促进肠胃蠕动,避免便秘,而且饱腹感会更强,避免饥饿而进食过多,从而有效控制一天热量的摄入。

所以怀孕后不想体重增长过快,减少妊娠糖尿病等风险,在米饭中加入一半左右粗杂粮,更有利于身体健康。


2. 正确选择零食

怀孕后因为饿得比较快,多数人都需要零食加餐,但零食如果选择不对,不但热量高,导致体重增长过快,而且还可能因为添加剂过多,影响到胎儿的发育。

所以怀孕后正确选择零食也是非常重要的一步,不但要选择一些添加剂少的,而且还要选择一些营养且有饱腹感的零食,如奶制品、低升糖指数的饼干、面包、坚果等。


3. 正确吃水果

很多人都认为水果是非常健康的食品,多吃是非常有益的,但如果不控制量,摄入过多,也容易导致妊娠糖尿病的发生。

尤其是怀孕之后尽量少吃一些荔枝、榴莲、菠萝等高糖分的水果,而且每天吃水果一般不建议超过500克,特别是血糖水平高的人群,一天不可超过200克。水果尽量选择苹果、雪梨、柚子、樱桃、圣女果、番石榴、草莓、蓝莓等低糖分的水果会更有利于控制体重和血糖。


4. 吃饭要注意顺序

吃饭顺序与体重的增长也有着非常大的关系,一般来说先喝汤,喝汤15分钟后再吃青菜和肉类,最后吃米饭,这样的顺序是最有利于控制体重和血糖波动的。

当然,很多人没有办法单独吃下米饭,这种情况下,可以先吃青菜和肉类,吃到一定程度了再加上米饭一起吃,但吃米饭的时候不要再大量吃菜了。


5. 汤品选择要适当

喝汤是我国的一种传统文化,不少人在怀孕期间都会煲汤喝,但是如果汤煲得过久,超过2小时,嘌呤含量会非常高。

所以煲汤一般不宜煲过久,而且也不要长期都喝肉汤,尤其要将上面那层油去掉。

另外除了肉汤,平时尽量多喝鱼汤、香菇豆腐汤、番茄鸡蛋汤、海带汤等,不但营养更均衡,而且还不容易长胖。


孕期饮食不但关乎胎儿的发育,而且也关乎到孕妇的身体健康,在现代生活条件好转的今天,多数情况下不需要担心营养不足,更要担心的是营养过剩,所以孕期饮食的5个注意事项,每个孕妇都应该知道。

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